Bains de glace : La tendance santé de la Suède et de la Finlande
Alors que certains ont un choc de froid rien qu’en regardant, pour beaucoup, les bains de glace sont devenus une tradition bien ancrée – en particulier en Scandinavie, aller dans l’eau glacée fait tout simplement partie du quotidien. Découvre ici tout ce que tu dois savoir sur cette tendance santé venue du nord.
Qu’est-ce que le bain de glace et quels sont ses avantages ?
Les bains de glace (également appelés bains froids ou bains d’hiver) sont assez évidents: tu te baignes dans de l’eau glacée, dans le meilleur des cas (et dans les pays scandinaves), en faisant un trou dans la glace. En conséquence, il est bien sûr surtout pratiqué en hiver et dans les régions froides. Il est important de noter : Lors d’un bain de glace, il faut rester sur place – il ne faut surtout pas nager.
Les bains de glace sont courants dans de nombreuses cultures, y compris en Scandinavie, où ils sont particulièrement importants. Les hivers en Scandinavie sont longs, froids et riches en neige et en glace, c’est pourquoi il existe de nombreuses possibilités de plonger dans l’eau glacée en pleine nature.
L’une des raisons pour lesquelles les bains de glace sont si populaires en Scandinavie n’est pas seulement le long hiver. En Finlande et en Suède, le sauna a une très grande tradition – et une bonne séance de sauna doit être suivie d’un plongeon dans l’eau froide. Dans les deux pays, il y a de nombreux lacs qui invitent à cela, c’est pourquoi de nombreux saunas se trouvent directement au bord de l’eau ou sont même parfois construits directement sur le lac et ont un accès direct à l’eau glacée. En Finlande, il existe même un terme spécifique pour cette combinaison de chaleur extrême et de froid extrême : avanto.
Les bains de glace sont-ils bons pour la santé ?
Les bains de glace peuvent effectivement avoir un effet positif sur le corps et la santé. L’eau froide peut par exemple favoriser et améliorer la circulation sanguine, car les vaisseaux sanguins se rétrécissent et se dilatent rapidement. Le système immunitaire peut également être renforcé par des bains de glace réguliers, car la production de globules blancs est stimulée. Avec un système immunitaire plus fort, le corps est dans le meilleur des cas mieux protégé contre les infections. Le système cardiovasculaire peut également être renforcé.
Si tu fais beaucoup de sport intensif, les bains de glace peuvent aider à réduire les douleurs musculaires, car le froid a des propriétés anti-inflammatoires. De plus, le froid peut stimuler la combustion des graisses. En outre, tu peux aussi augmenter ta tolérance à la douleur et au froid.
Mais les bains de glace n’ont pas seulement des effets sur ta santé physique – la santé mentale peut aussi être renforcée. Le défi et le fait de surmonter le froid peuvent donner un sentiment de performance. Cela peut aussi contribuer à la libération d’endorphines, ce qui entraîne une amélioration de l’humeur et un sentiment de bien-être.
Prendre un bain de glace : Dangers et risques
Le bain de glace comporte certains dangers et risques, et pas seulement pour les débutants. Il est donc très important de ne pratiquer le bain de glace que dans un environnement sûr et accompagné. La préparation est essentielle, car il arrive que l’on s’expose à des conditions dangereuses.
L’un des plus grands (et des plus évidents) dangers est l’hypothermie. C’est pourquoi tu ne dois pas rester longtemps dans l’eau, mais retourner au sec après quelques minutes. Dans le pire des cas, tu peux attraper des engelures qui peuvent avoir des conséquences à long terme sur ta santé.
Les bains de glace peuvent également entraîner des problèmes cardio-vasculaires s’ils ne sont pas assez forts et en forme. Tu risques également des problèmes respiratoires, des crampes musculaires ou une faiblesse générale et une désorientation – le bain de glace est une situation extrême, car on ne s’habitue pas facilement au froid.
Instructions : Comment te préparer à prendre un bain de glace
Il n’est pas recommandé d’aller prendre un bain de glace sans préparation – comme décrit ci-dessus, il y a quelques dangers et risques, même pour les baigneurs expérimentés. Il est donc important de se préparer, dans le meilleur des cas bien avant le premier bain de glace.
Étape 1 : Examen de santé
Les risques sont là – il se peut que ton corps ne soit tout simplement pas (encore) fait pour entrer dans l’eau glacée. Une bonne circulation sanguine et une bonne forme physique sont très importantes pour être assez fort pour supporter le froid. Dans le meilleur des cas, tu devrais donc te faire examiner par ton médecin de confiance.
Étape 2 : Habituer le corps au froid
Pour éviter le choc du froid, tu dois habituer ton corps à l’eau froide avec précaution. Tu peux le faire seul et même l’intégrer dans ta vie quotidienne. Une bonne façon est par exemple de renoncer progressivement à l’eau chaude pendant la douche et de se doucher de plus en plus froidement. Tu peux aussi t’entraîner avec une baignoire – il suffit d’ajouter de plus en plus de glaçons à l’eau froide. Tu peux aussi entraîner ta respiration.
Il est essentiel que tu t’adaptes au froid très lentement, à ta propre vitesse, et que tu écoutes ton corps.
Étape 3 : Le bon équipement
Mettre un maillot de bain et aller dans l’eau ? Il vaut mieux éviter. En tant que débutant, il est préférable de porter une combinaison néoprène lors des premières baignades, afin de protéger encore un peu ton corps et de conserver la chaleur. De plus, tu devrais éventuellement te procurer des chaussettes en néoprène pour protéger tes pieds. Comme les pieds, mais aussi les mains et la tête dégagent rapidement de la chaleur, tu devrais aussi porter des gants et un bonnet lorsque tu te baignes.
Étape 4 : Trouver des personnes partageant les mêmes idées
En aucun cas tu ne devrais aller te baigner seul sur la glace – les risques sont tout simplement trop élevés. De plus, le premier pas est difficile, car en plus de l’aspect physique, il faut aussi faire appel à l’aspect psychologique. En groupe ou avec un entraîneur, il est souvent plus facile de surmonter les inhibitions et de te motiver à persévérer.
Étape 5 : Sortir dans la nature
Si tu as des piscines en plein air, des piscines naturelles ou d’autres plans d’eau sûrs à proximité, dans lesquels il est possible de se baigner en dehors des mois d’été, ils sont idéaux pour s’habituer prudemment au froid naturel. De plus, cela permet d’assister à la baisse de la température en automne et en hiver de manière naturelle.
Étape 6 : Veiller à la bonne respiration
En utilisant les bonnes techniques de respiration, tu peux te détendre, augmenter la chaleur de ton corps et te préparer au froid. Prends le temps de détendre ton corps avant de prendre ton bain. Même dans l’eau, il est important de respirer correctement et de ne pas se laisser aller à une respiration frénétique – s’entraîner à cela est très important. La célèbre méthode Wim Hof repose sur une technique de respiration spéciale : inspirer et expirer 30 à 40 fois, puis retenir sa respiration pendant une minute.
Étape 7 : Entrer dans la glace !
Si tu te sens prêt et en forme, rien ne t’empêche de prendre ton premier bain glacé. Prépare de préférence tes serviettes et tes vêtements, afin que tu puisses rapidement enfiler des vêtements secs après être allé dans la glace. Tu peux aussi emporter un thermos de thé ou une autre boisson chaude.
Pour ton premier bain, tu devrais entrer lentement dans l’eau. Il ne devrait pas durer plus de quelques minutes, de préférence jusqu’à trois minutes. C’est tout à fait normal, car le corps se trouve dans une situation extrême, même après une longue préparation. De plus, tu dois faire attention à ne pas plonger ta tête dans l’eau.
Une fois que tu es sorti de l’eau, tu dois te réchauffer lentement et stimuler la circulation sanguine, par exemple avec le Horse Stance. Ensuite, sèche-toi et habille-toi bien pour que ton corps soit bien protégé. Des boissons chaudes sont également bénéfiques – et en plus une petite récompense pour avoir surmonté l’épreuve !
Étape 8 : Créer une routine
Si tu as aimé, tu devrais développer une routine, car c’est la seule façon de t’habituer vraiment aux bains de glace. Avec le temps, tu créeras ainsi une normalité et tu réduiras également tes inhibitions.
Où peut-on prendre un bain de glace ?
Peut-on prendre des bains de glace à la maison ?
Tu n’as pas besoin d’aller dans le nord de l’Europe pour prendre un bain de glace – même si c’est une toute autre expérience dans le nord. Au lieu de cela, tu peux aussi oser te baigner dans l’eau glacée à la maison. Il n’y a pas que la baignoire qui convient, mais aussi les tonneaux d’eau de pluie ou les tonneaux et bains de glace spéciaux que l’on peut facilement installer – le plus avantageux est d’avoir un jardin ou un balcon bien protégé, car on est ainsi à l’extérieur et on profite pleinement de l’expérience.
Les bacs sont généralement en plastique ou en bois, mais la tendance actuelle est aux bacs gonflables, faciles à transporter et à monter et démonter. Les personnes ayant un budget plus élevé peuvent opter pour des congélateurs ou des cuves IBC spéciales.
En général, il est possible de prendre des bains de glace dans divers récipients, et la créativité n’a pas de limites. Par exemple, les poubelles peuvent également être utilisées comme bacs de bain de glace.
Bains de glace en plein air – où et comment trouver les spots ?
Il existe des spots de bain de glace dans différents endroits et dans de nombreuses villes, ainsi que des groupes qui font régulièrement des bains de glace. Le mieux est bien sûr de trouver un spot de baignade naturel adapté, par exemple un lac ou une rivière ou un ruisseau isolé – mais il faut absolument s’assurer que la baignade est vraiment autorisée.
Le mieux est de te renseigner en ligne, tu pourras ainsi trouver rapidement des communautés.
En bref : Les questions les plus importantes sur les bains de glace
Les bains de glace ne procurent pas seulement une montée d’adrénaline, mais peuvent également avoir des effets positifs sur le corps et le psychisme. Non seulement le système immunitaire, la circulation sanguine et le système circulatoire peuvent être renforcés et stimulés, mais la santé mentale peut également être améliorée. De plus, les bains de glace présentent des avantages pour les sportifs : Il peut aider à lutter contre les douleurs musculaires et stimuler la combustion des graisses.
Le bain de glace n’est pas une compétition, mais un moyen de se sentir bien dans son corps. Quelques minutes suffisent – surtout pour les débutants, il ne faut en aucun cas rester plus de cinq minutes dans l’eau, souvent deux ou trois minutes suffisent même.
Lorsque la température est inférieure à zéro, il est préférable de ne rester que quelques secondes dans l’eau.
Si l’on souhaite profiter des bains de glace, il faut rapidement mettre en place une routine et y aller aussi souvent que possible. On s’habitue ainsi au froid de l’eau et on s’endurcit. Dans le meilleur des cas, il faudrait prendre des bains de glace une à deux fois par semaine, mais on peut aussi en prendre plus souvent – il faut toutefois laisser son corps se reposer un jour entre chaque bain.
Outre les avantages, les bains de glace comportent également des dangers – il s’agit toujours d’une situation extrême. L’hypothermie et les gelures sont des risques évidents, sans compter les problèmes cardio-vasculaires, les difficultés respiratoires ou les crampes musculaires. Il convient donc de bien se préparer, de se faire examiner par un médecin et surtout de ne jamais prendre de bain de glace seul !
Le matin, les bains de glace permettent de démarrer la journée sur les chapeaux de roue – les endorphines libérées garantissent la bonne humeur et la motivation. Le soir, les bains de glace peuvent avoir un effet relaxant, notamment après une journée de travail stressante. Il peut également aider à s’endormir plus facilement.
